การออกกำลังกายของ ผู้สูงอายุ

อยากให้คุณปู่ คุณย่า คุณตา คุณยาย หรือ ผู้สูงอายุ สุขภาพแข็งแรง อย่าหมั่นชวนกันไปทานอย่างเดียว ถึงเวลาที่ต้องให้พวกท่านขยับเขยื้อนร่างกาย ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ กัน
หาก ผู้สูงอายุ ที่บ้านมีโรคประจำตัว แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับโรค เพื่อความปลอดภัย
อย่าออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงมาก เคลื่อนไหวเร็วเกินไป และต้องใช้การกระแทก เพราะอาจทำให้บาดเจ็บ และกระตุ้นการทำงานของหัวใจมากจนเกินไป
ใช้เวลาในการออกกำลังกายวันละไม่เกิน 30 นาที นอกจากสุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังช่วยลดโอกาสในการเป็นอัลไซเมอร์ได้ถึง 50% ยิ่งถ้าเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่อายุ 50-60 ปี ก็ยิ่งช่วยป้องกันได้ดี
หากออกกำลังกายบ่อยๆ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง อาจลดช่วงเวลาการออกกำลังกายลงเหลือครั้งละ 15-20 นาทีก็เพียงพอแล้ว
การออกกำลังกายจะช่วยเรื่องระบบทางเดินอาหารต่างๆ ให้ดีขึ้นด้วย เช่น ลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ท้องผูก และยังช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นอีกด้วย
การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ
เดินเบาๆ เหมาะสำหรับบ้านที่มีบริเวณ อาจเดินตรงสนามหญ้า หรือบริเวณทางเดินรอบหมู่บ้านก็ได้ ระหว่างเดินก็หายใจเข้า-ออกช้าๆ เป็นการบริหารปอด ให้กล้ามเนื้อขาได้ทำงานบ้าง พอให้เหงื่อออกนิดหน่อย และช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจ โดยแบ่งระยะเวลาการเดินเป็น 10 นาที แล้วพัก 2 นาที ถ้ายังไหวก็อาจจะเดินซ้ำแบบนี้ 2-3 รอบ เลือกเวลาช่วงเช้าตรู่ หรือเย็นๆ ที่อากาศไม่ร้อนจนเกินไป จะช่วยให้เดินได้นานขึ้น
ไทเก๊ก/จี้กง เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยการหด ยืดของกล้ามเนื้อและข้อต่อให้มีการเคลื่อนไหว ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ฝึกการทรงตัว และช่วยเพิ่มสมาธิได้ดี อ่านเพิ่มเติม

สูงวัย แข็งแรง ไร้โรคด้วยหลัก 5 อ. ผู้สูงอายุ

การดูแล พ่อ แม่ และผู้สูงอายุ นอกจากความรักความใส่ใจแล้ว ควรต้องเตรียมร่างกาย สุขภาพ และจิตใจของ ผู้สูงอายุ ให้พร้อม ทำได้ด้วยหลักการ 5 อ. หลักการง่ายๆ ที่ไม่ต้องรอให้แก่ ใครๆก็สามารถทำได้

ในปัจจุบัน หลายประเทศทั่วโลกรวมถึงประเทศไทย กำลังจะเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุอย่างสมบูรณ์แบบ คือ การที่ประเทศมีสัดส่วน ผู้สูงอายุ ที่อายุเกิน 60 ปี สูง ทำให้อัตราการเกิดน้อยลง และประชากรมีอายุยืนยาวมากขึ้น
ซึ่งประเทศไทยมีสัดส่วน ผู้สูงอายุ สูงที่สุดในอาเซียน จึงคาดการได้ว่า ในอีก 20 ปีข้างหน้า ประเทศไทยจะเข้าสู่การเป็นสังคมสูงวัยระดับสุดยอด จึงควรให้ความสำคัญ และเตรียมพร้อมให้ผู้ที่จะเข้าสู่วัยผู้สูงอายุมีความพร้อมในการดูแลตนเอง และมีพฤติกรรมสุขภาพถูกต้อง ส่งเสริมให้ความรู้ให้มีสุขภาพแข็งแรง และป้องกัน ลดความเสี่ยง ชะลอการเกิดโรคเรื้อรัง และ ดูแลผู้สูงอายุที่เจ็บป่วยให้สามารถรักษาตนเอง ดูแลและบรรเทาอาการเจ็บป่วยให้ดีขึ้นได้

สูงวัยแข็งแรง ห่างไกลโรคด้วย หลักการ 5 อ
การดูแลผู้สูงอายุไม่เพียงแต่เป็นหน้าที่ของลูกหลาน และคนใกล้ชิดในครอบครัวเท่านั้น คนที่กำลังที่จะเข้าสู่วัยสูงอายุเองก็ควรที่จะต้องเริ่มดูแลตนเองตั้งแต่เนิ่น ๆ เตรียมความพร้อมของร่างกายไว้ และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ เนื่องจากวัยสูงอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไปนั้น จะมีความเปลี่ยนแปลงสูง ทั้งทางด้านร่างกาย และจิตใจ
หลักการดูแลสุขภาพ 5 อ. เป็นหลักการดูแลสุขภาพพื้นฐาน ที่ทำและปฏิบัติได้ง่าย ให้ผลดีกับสุขภาพโดยรวม หลักการ 5 อ. สามารถใช้ได้กับคนทุกเพศ ทุกวัย ไม่เพียงแต่ผู้สูงอายุเท่านั้น เพียงหมั่นทำให้เป็นนิสัย ก็สามารถช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง ลดความเสี่ยงการเกิดโรค และยังช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดีอีกด้ว

5 อ.มีอะไรบ้าง
หลักการ 5 อ. นั้นประกอบด้วยการดูแลสุขภาพในด้านต่างๆ ทั้งโภชนาการ การออกกำลังกาย การทำกิจกรรมงานอดิเรก และการดูแลด้านจิตใจ อ่านเพิ่มเติม