Importance of a Healthy Lifestyle

When you’re young, it’s easy to take your body and your health for granted. However, as you age, the importance of maintaining good health becomes more apparent. When you keep your body working well, you enjoy greater energy and fewer aches and pains.

To understand the importance of maintaining good health, it’s helpful to appreciate the various things that contribute to a healthy lifestyle. These include nutrition, physical activity, sleep and stress management. When these parts of your lifestyle are out of balance, your health often pays the price.

A healthy diet that includes adequate vitamins, minerals, dietary fiber, protein, carbs and healthy fats allows your body to work well. Regular exercise strengthens your bones, muscles, lungs and cardiovascular system.

Seven to eight hours of quality sleep each night allows your body to repair cells and perform other maintenance activities. Stress management is another key part of the importance of a healthy lifestyle.

According to the National Institutes of Health, stress places a strain on your body and increases your risk heart disease, high blood pressure, diabetes and mental health disorders.

When you’re chronically stressed, you’re also more likely to engage in unhealthy lifestyle behaviors such as drinking alcohol, smoking, or eating an unhealthy diet.

If you looking OPPORTUNITY for money you must go to website at ufabet

จอดรถใต้ต้นไม้ ดีจริง?


ร่มไม้จากต้นไม้อาจจะมีประโยชน์ใน การช่วยบังแดด ได้ก็จริงนะครับ แต่นั่นก็อาจจะเป็นแค่ประโยชน์เพียงข้อเดียวที่จะได้รับเลยก็ว่าได้
ส่วนที่เหลืออาจจะทำให้รถยนต์ของเราเสียหายก็ได้นะครับ มีอะไรกันบ้างแอดมินนำมาฝากกัน
1. กิ่งไม้

การหักร่วงหล่นของกิ่งไม้อาจจะตกลงมาใส่รถ ถ้ากิ่งไม้มีขนาดเล็กก็อาจจะทำให้เกิดเป็นรอดขูดขีด แต่ถ้ามีขนาดใหญ่อาจจะทำให้รถบุบเสียหายได้

2. ยางไม้

ถือเป็นตัวร้ายที่ทำลายสีรถได้โดยตรง เพราะต้นไม้บางต้นจะมียางเหนียวๆ หยดลงมาและยางที่ว่านี้ก็ทำความสะอาดออกจากตัวรถได้ยากมากๆ

3. ใบไม้

ใบไม้อาจจะสร้างปัญหาให้กับรถคุณได้เช่นกัน ถ้าหากใบไม้ถูกพัดเข้าไปในเครื่องยนต์ รวมไปถึงในระบบแอร์ ซึ่งนั่นก็อาจจะทำให้ระบบต่างๆทำงานผิดปกติกได้

4. ผลของต้นไม่

บางต้นมีการออกดอกออกผล ทำให้ผลบางลูกร่วงตกลงมา ซึ่งหากเจอผลที่แข็งก็อาจทำให้ตัวรถที่โดนกระแทกยุบ หรือบุบ แต่ถ้าเจอผลที่สุก อ่อนนุ่มนิ่ม เมื่อตกลงมาโดนรถ ก็อาจทำให้เปื้อนเลอะเทอะ และผลบางอย่างมีกรด ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสีรถได้

นอกจากนั้นอาจจะมีนกมาเกาะที่ต้นไม้ เมื่อมันขับถ่ายของเสียออกมา รถของคุณจึงรับไปเต็มๆ เนื่องจากจอดอยู่ใต้ต้นไม้นั่นเอง ทางที่ดีถ้าไม่สามารถจอดในร่ม ในอาคารได้ ควรเลือกจอดที่โล่งจะเป็นผลดีกับรถมากกว่านะครับ


Living Off Your Own Garden For Beginners

There is a huge growing trend in people wanting to become more self-sufficient, where living off your own garden can provide enormous health and environmental benefits.

The following is a beginner’s guide, with information on how to get started, and a few tips and tricks to make growing your own food easy!

Deciding Where to Grow

Vegetables grow best where it is sunny, so choose carefully when you are deciding where to plant. You can always add shade for more delicate crops such as salad and fruit bushes.

The majority of soil found in gardens will suit vegetable growing. However, if your soil is shallow, full of stones or clay rich, which will be cold and wet in winter, build raised beds or plant in large pots.

Dealing with Pests

One advantage of growing your own produce is the avoidance of pesticides and therefore you will want to deal with slugs and snails naturally.

Keep the plot clear of weeds and leaves and put a paved or soil path between beds, so you or the birds can spot pests easily. Check out this link for tips on non-violent pest control in the garden.

If you looking OPPORTUNITY for money you must go to website at ufabet

Drink adequate amounts of water.

Water is a vital nutrient in your diet and plays many important roles in your body. If you do not consume enough hydrating fluids each day, you run the risk of being dehydrated. Most adults need at least eight 8-oz glasses of hydrating fluids daily. However, some experts recommend consuming up to 10–13 glasses daily.
Sipping hot water throughout the day can also help you detox.
If you are physically active or perspire a lot during the day or during physical activity, you’ll need to replace the fluid lost in addition to your regular daily intake.
Consume caffeine-free and sugar-free beverages, as these are the healthiest and most hydrating. Items like water, flavored water, decaf coffee, and decaf tea are appropriate.
Dehydration has many negative side effects ranging from very minimal issues to more serious health effects. Some include: fatigue, mental fogginess, headaches, mood swings, kidney stones, and urinary tract infections

If you looking OPPORTUNITY for money you must go to website at ufa

Carefully assess your diet based on widely-accepted nutritional guidance

The US Food and Drug Administration sets a Recommended Daily Intake (RDI) for the essential nutrients to help people manage their nutrition.

The RDI is simply how much of each nutrient is needed each day for healthy adults. It is typically measured and listed using one of three different units: milligrams (mg), micrograms (mcg), or international units (IU). The nutrition labels on foods will list the nutrients they contain, as well as the percentage of your RDI for each particular nutrient.

This information is helpful to ensure that you are not consuming too much or too little of any nutrient in a given day.

One way to figure out what vitamins and supplements to take is to look carefully at the nutritional value of all the foods in your diet and see how close you come to the RDI recommended by the FDA for each essential vitamin and mineral.

If you have a diet that’s particularly low or high in certain foods, you could be getting too much or too little of certain nutrients. For example, vitamin B12 is commonly found in non-vegetarian food sources, so if you’re a vegetarian, you may be getting less than the RDI of that vitamin.

If the RDI represents the low end of the amount you need for a particular nutrient, then the UL (“Upper Limit”) represents the high end. It is only advisable to begin taking a supplement if you are confident that you are not presently meeting the RDI and unlikely to exceed the UL.

In some cases, having too much of an essential vitamin or mineral can be as dangerous as having too little. For example, too much potassium can cause diarrhea, vomiting and an irregular heartbeat. This condition can arise from the overuse of potassium supplements, so be careful when considering any dietary supplements and always be mindful of the upper limits for vitamins and minerals.

With some healthy nutrients, the FDA doesn’t issue clear directions on daily intake, but helpful guidance is available. For example, the USDA recommends eating fish or seafood twice a week, which may be difficult for some people.

However, regular consumption of omega-3 fish oil capsules can provide much of the same benefit. There is also a great deal of emerging science supporting the potential benefits of herbal and antioxidant supplements, which have shown results in certain cases.

If you looking OPPORTUNITY for money you must go to website at ufabet

Consider your lifestyle and health goals

The RDI is a useful benchmark for the bare minimum of the essential nutrients an average person needs. However, this one-size-fits-all approach can still leave potential gaps in your nutrient intake. Depending on your health goals and lifestyle, the RDI may be lower than your actual needs.

Factors like age, gender, fitness level, and geographic location can mean that a person needs more or less of a given nutrient. For example, women entering their 50s might be more in need of bone-strengthening vitamins to help protect against osteoporosis. Women thinking about getting pregnant, on the other hand, need more of a different set of vitamins, like folate and iron.

You also may want to get more or less of certain vitamins depending on your specific short-term and long-term health goals. If you have trouble sleeping, or if you’re concerned about long-term heart health because of your family history, taking supplements could help.

Even the most health-savvy individuals could benefit from a professional opinion or alternative perspective. Additionally, a brief online assessment could be a convenient way to receive recommendations tailored to your specific needs and goals. As scientific research into nutrition continues to progress, online resources are a valuable tool in navigating this important topic.

If you looking OPPORTUNITY for money you must go to website at ufa

ข้อควรรู้ เกี่ยวกับฟิล์มกรองแสง

การดูแล ฟิล์มกรองแสง ให้มีอายุการใช้งานยาวนาน
โดยทั่วไปวิธีการติดตั้งฟิล์มกรองแสงจะต้องใช้น้ำยาผสมแชมพูแบบอื่นๆ หรือน้ำยา Film-on ฉีดลงไปบนด้านแผ่นกาวของฟิล์ม และกระจกที่ติดตั้ง เพื่อช่วยให้สามารถขยับฟิล์มให้เข้าที่ แล้วจึงรีดน้ำออกด้วยเครื่องมือเฉพาะต่างๆ ดังนั้นภายหลังการติดตั้ง อาจพบมีน้ำขัง กระจกมัว หรือเป็นฝ้า อาการเหล่านี้จะหายเองภายใน 1-4 สัปดาห์ (5-8 สัปดาห์ สำหรับฟิล์มนิรภัย) ยกเว้นรุ่น L60Max Special จะหายไปเองใน 4-6 สัปดาห์ เมื่อฟิล์มแห้งสนิท และกาวทำงานอย่างเต็มที่ในการยึดติดกระจก ดังนั้น ช่วง 7 วันแรก (14 วัน สำหรับฟิล์มนิรภัย) หลังติดตั้งไม่ควรเลื่อนกระจกขึ้นลง เพราะฟิล์มอาจหลุดหลอกได้
ห้ามเช็ดถูหรือใช้น้ำล้างกระจกจนกว่าจะพ้นระยะเวลา 21 วันหลังการติดตั้ง และห้ามเช็ดล้างด้วยน้ำยาล้างกระจกที่มีส่วนผสมของสารแอมโมเนียโดยเด็ดขาด เพราะจะทำให้กาวเสื่อมสภาพหลุดลอกได้ ควรใช้ผ้าสะอาด และน้ำสะอาดเท่านั้น เช็ดทำความสะอาดกระจกที่ติดตั้งฟิล์ม และเช็ดให้แห้ง
ห้ามเช็ดถูหรือทำความสะอาดกระจกภายในรถด้วยผ้าที่ใช้เช็ดตัวถังรถ, เบาะรถ, ผ้าเย็น ขนแปรง สก๊อตไบรท์ หรือวัสดุอื่นๆ เนื่องจากอาจมีสารเคมี เม็ดฝุ่น เศษกรวดปนเปื้อน หรือเนื้อวัสดุที่เช็ดของมีคม ซึ่งจะไปทำความเสียหายกับผิวฟิล์มจนไปทำลายชั้นกันรอยขีดข่วนให้เสื่อมสภาพหลุดลอก หรือเป็นขุยได้ ซึ่งกรณีนี้จะไม่อยู่ในเงื่อนไขการรับประกันคุณภาพ
รอยต่อของฟิล์มจำเป็นต้องเห็น ในกรณีที่กระจกมีความโค้งมาก และอาจมากกว่า 1 รอยในกระจกบางรุ่น
ภายหลังการติดตั้ง 1-7 วัน (1-15 วัน สำหรับฟิล์มนิรภัย) ถ้าสังเกตุเห็นฟองอากาศ แต่มิใช่คราบน้ำขัง กรุณานำรถของท่านเข้าศูนย์ติดตั้งเพื่อตรวจสอบแก้ไขทันที

เคล็ดลับการเลือก และดูแลฟิล์มกรองแสงให้มีประสิทธิภาพสูงสุด
คุณภาพ & แหล่งที่มาของฟิล์มต้องเชื่อถือได้ ค่าประสิทธิภาพของฟิล์มต้องเป็นค่าจากแหล่งโรงงานผู้ผลิตที่เชื่อถือได้ และผ่านมาตรฐานสากลจาก AIMCAL, ASTM, ASHRAE, IWFA, EWFA ปัจจุบันโรงงาน CP Films สหรัฐอเมริกา ได้รับการยอมรับว่า มาตรฐานสูงสุดภายใต้มาตรฐาน ISO 9001
ผู้จัดจำหน่ายต้องมั่นคงน่าเชื่อถือ เป็นบริษัทที่มีความซื่อสัตย์ จริงใจ มีความรับผิดชอบ มีประสบการณ์ในการทำธุรกิจ ฟิล์มกรองแสง มาอย่างต่อเนื่อง และยาวนาน ไม่โฆษณาหลอกลวง มีการรับประกันคุณภาพที่เชื่อถือได้ และต้องมีหนังสือการแต่งตั้งตัวแทนจำหน่ายเป็นทางการจากโรงงานผู้ผลิตในต่างประเทศ
ราคาต้องสมเหตุสมผลกับคุณภาพ โดยฟิล์มคุณภาพสูงประเภท Sputtering มีราคาสูงกว่าฟิล์มย้อมสีทั่วไป
โฆษณาต้องไม่บิดเบือนความจริง ฟิล์มหลายยี่ห้อมักโฆษณาเปอเซ็นต์การลดความร้อนและคุณสมบัติต่างๆ ของฟิล์มบิดเบือนจากความเป็นจริง เช่น ไม่ควรทดสอบฟิล์มด้วยสปอตไลท์หรือหลอดรังสีอินฟาเรด หรือการให้ผู้บริโภคใช้มืออังทาบกลางแสงไฟ ที่ถูกต้องควรดูจากค่าลดความร้อนรวมจากแสงแดดโดยตรง (TSER) ซึ่งผู้บริโภคควรระมัดระวัง
ต้องติดตั้งที่ศูนย์ตัวแทนจำหน่ายที่ได้รับหนังสือแต่งตั้งอย่างเป็นทางการ จากบริษัท เพราะผู้บริโภคจะได้ฟิล์มกรองแสงของแท้ที่มีคุณภาพพร้อมได้รับการติดตั้งที่ได้มาตรฐาน และสิทธิประโยชน์อย่างเต็มที่ในการรับประกันคุณภาพ
ต้องมีตราสินค้า (โลโก้) พร้อมรหัสรุ่นชัดเจนบนแผ่นฟิล์ม เพื่อมั่นใจได้ว่าฟิล์มกรองแสงแท้มาตรฐานระดับโลกจากอเมริกา
ลูกค้าที่ติดตั้งลามิน่าฟิล์มทุกรุ่น จะได้รับใบรับประกันคุณภาพสินค้าจากบริษัท เทคโนเซล (เฟรย์) จำกัด ผู้นำเข้า และจัดจำหน่ายฟิล์มกรองแสงลามิน่าแต่เพียงผู้เดียวในประเทศไทย โดยจะรับประกัน ประสิทธิภาพการลดความร้อนจากแสงแดด เนื้อฟิล์มไม่หลุดลอก, แห้งกรอบ, แตกร้าว หรือเกิดฟองอากาศ ภายในเวลา 7 ปีเต็ม ยกเว้นรุ่น L60 Max รับประกัน 5 ปี หลังติดตั้งหากตรวจพบสินค้าชำรุดเสียหาย ซึ่งเป็นความบกพร่องของคุณภาพฟิล์ม ภายในระยะเวลาประกัน “ผู้ขาย” ที่เป็นผู้ติดตั้งจะติดตั้งฟิล์มให้ใหม่ โดยไม่เสียค่าบริการแต่อย่างใด

ฟิล์มติดรถยนต์ ราคาถูกดี ได้รับมาตรฐาน

A sensible approach to carbs

Low carb. High carb. Good carb. Bad carb. It sounds like the beginning of something by Dr. Seuss. If only dietary carbohydrates were as simple as a children’s book! The reality? “Good carb” is one of those nutrition buzzwords that leads to a lot of confusion.

Understanding the role of carbohydrates can help you eat a healthy diet and maintain a healthy weight — both important ways to reduce your risk of heart disease and stroke. Here’s what you need to know.

Carbs 101
There are only three nutrients that contribute calories to the diet: fat, protein and carbohydrates. Yup, that’s it. Just three. Most foods contain a mix of these nutrients — for example, yogurt contains carbs, protein and fat.

Carbs are the body’s main source of energy; carbs from food turn into fuel for the body. Some nutrition textbooks divide carbs into “simple” (sugars) and “complex” (starches and fibres). Simple carbs, like jam and honey, are broken down quickly by the body, causing a faster rise in blood sugar levels. Complex carbs, such as oatmeal, have more fibre, so are digested more slowly and don’t raise blood sugar levels as much. This keeps you full for longer and keeps blood sugar more stable.

If you looking OPPORTUNITY for money you must go to website at ufa

ดื่มน้ำ ยิ่งเยอะ ยิ่งดีจริงหรือ ?

มีความเชื่อว่า การดื่มน้ำในปริมาณมาก ๆ ทำให้ร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยในการลดน้ำหนักและบำรุงสุขภาพผิว โดยเฉพาะการดื่มน้ำแร่ เพราะมีข้อมูลที่กล่าวอ้างว่าเป็นน้ำดื่มจากแหล่งธรรมชาติซึ่งอุดมไปด้วยแร่ธาตุนานาชนิด หลายคนจึงเชื่อว่าน้ำแร่ดีต่อสุขภาพร่างกาย มากกว่าน้ำเปล่าหรือน้ำประปาทั่วไป

น้ำหนักตัวของคนเราประกอบไปด้วยน้ำถึง 60 เปอร์เซ็นต์ ร่างกายอาจสูญเสียน้ำได้จากการทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การออกกำลังกาย การดื่มน้ำจึงเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างมาก แต่คนส่วนใหญ่ไม่ใส่ใจกับการดื่มน้ำมากนัก และมักไม่คำนึงถึงปริมาณที่เหมาะสม บ้างก็ดื่มน้ำน้อยเกินไปหรือมากเกินไป จนทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพตามมา อีกทั้งอาจไม่ทราบด้วยว่า หากร่างกายขาดน้ำเพียง 5 วันหรือ 1 สัปดาห์ ก็อาจทำให้เสียชีวิตได้

ประโยชน์ของ การดื่มน้ำในปริมาณมาก
น้ำเป็นปัจจัยสำคัญต่อกระบวนการทำงานภายในร่างกาย เช่น การล้างสารพิษออกจากอวัยวะ หรือการนำสารอาหารและออกซิเจนไปสู่เซลล์ต่าง ๆ รวมถึงประโยชน์อื่น ๆ ดังต่อไปนี้

ลดน้ำหนัก การดื่มน้ำอาจมีส่วนช่วยให้อัตราการเผาผลาญพลังงานแคลอรี่เพิ่มสูงขึ้น
ป้องกันความเสียหายของเนื้อเยื่อและอวัยวะต่าง ๆ
รักษาสมดุลของอิเล็กโตรไลต์ (โซเดียม)
ควรดื่มน้ำวันละเท่าไร ?
ในทุก ๆ วัน ร่างกายจะสูญเสียน้ำผ่านการปัสสาวะ เหงื่อ การหายใจ หรืออื่น ๆ การดื่มน้ำเพื่อทดแทนในส่วนที่สูญเสียไปจึงเป็นเรื่องสำคัญ แต่การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องที่สำคัญยิ่งกว่า เพราะหากดื่มน้ำมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ก็อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ และอย่างที่ทราบกันทั่วไปว่าการดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว นั้นเพียงพอต่อการทำงานของร่างกาย แต่แท้จริงแล้วปริมาณที่เหมาะสมอาจขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น ๆ ของผู้บริโภค เช่น กิจกรรมที่ทำ เพศและอายุ

สำหรับผู้ที่อายุ 4-8 ปี 5 แก้วต่อวัน (ประมาณ 1,200 มล.)
สำหรับผู้ที่อายุ 9-13 ปี 7-8 แก้วต่อวัน (ประมาณ 1,600-1,900 มล.)
สำหรับผู้ที่อายุ 14-18 ปี 8-11 แก้วต่อวัน (ประมาณ 1,900-2,600 มล.)
สำหรับผู้หญิงที่อายุ 19 ปีขึ้นไป 9 แก้วต่อวัน (ประมาณ 2,100 มล.)
สำหรับผู้ชายที่อายุ 19 ปีขึ้นไป 13 แก้วต่อวัน (ประมาณ 3,000 มล.)
ปริมาณดังกล่าวได้นับรวมปริมาณน้ำที่ได้จากอาหาร ผักหรือผลไม้ต่าง ๆ เช่น เบอร์รี่ แตงโม แตงกวา พริกหยวก ผักโขม ขึ้นฉ่ายหรือดอกกะหล่ำ เรียบร้อยแล้ว

ทั้งนี้ อาจจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำให้มากขึ้น เมื่อต้องออกกำลังกายอย่างหนัก อยู่ในสภาพอากาศร้อน ป่วย มีไข้หรือมีปัญหาสุขภาพ เช่น ติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ โดยเฉพาะหากกำลังตั้งครรภ์ ควรเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำเป็น 10 แก้วต่อวัน และ 13 แก้วต่อวันสำหรับผู้ที่ต้องให้นมบุตร

นอกจากเรื่องปริมาณการดื่มน้ำแล้ว การเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายให้ดีขึ้น อาจทำได้โดยการดื่มน้ำในช่วงเวลาที่เหมาะสมดังนี้

หลังตื่นนอน การดื่มน้ำ 1 แก้วหลังจากตื่นนอน ช่วยให้ร่างกายขจัดสารพิษต่าง ๆ และช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน
หลังจากอาบน้ำ การดื่มน้ำ 1 แก้วหลังจากอาบน้ำ ช่วยลดความดันโลหิตได้
ก่อนมื้ออาหาร การดื่มน้ำ 1 แก้ว 30 นาทีก่อนรับประทานอาหาร ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดียิ่งขึ้น พร้อมทั้งดื่มน้ำอีก 1 แก้วหลังรับประทานอาหารเสร็จแล้ว 1 ชั่วโมง เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหาร แต่น้ำย่อยอาจเจือจางได้หากดื่มน้ำแล้วเว้นช่วงเวลาไว้นานเกินไป
ก่อนนอน การดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนนอนช่วยแทนที่ของเหลวที่จะสูญเสียในตอนกลางคืนได้
หลายคนอาจเชื่อว่าน้ำประปานั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ จากสารและกลิ่นต่าง ๆ ที่พบ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณะสุขเปิดเผยว่า กลิ่นที่พบในน้ำประปานั้นคือคลอรีน เป็นสารที่ได้รับการยอมรับจากองค์การอนามัยโลกว่าช่วยฆ่าเชื้อโรคในน้ำได้ และยังเป็นตัวช่วยยืนยันว่าน้ำนั้นได้ผ่านการฆ่าเชื้อเรียบร้อยแล้ว แต่หากผู้ใดที่ไม่ชอบกลิ่นคลอรีน อาจตั้งน้ำทิ้งไว้ 20-30 นาที กลิ่นคลอรีนก็จะหายไป และสำหรับผู้ที่กลัวสารไตรฮาโลมีเทน (Trihalomethanes) ในน้ำประปา หากคำนวณจากค่าความเข้มข้นของสารไตรฮาโลมีเทน ที่ถูกกำหนดไว้ให้ไม่เกิน 0.08 มิลลิกรัมต่อลิตร กรมอนามัยยืนยันว่าผู้บริโภคต้องบริโภคสารไตรฮาโลมีเทนนานถึง 252 ปี ถึงมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งได้

ปัจจุบันผู้บริโภคนิยมใช้เครื่องกรองน้ำที่มีชั้นหินดูดกลิ่น และสารเรซินลดความกระด้าง หรือนำไปฆ่าเชื้อจุลินทรีย์ผ่านแก๊ซโอโซนและแสงยูวี ทั้งนี้ท่อกรองน้ำที่เป็นเหล็กอาจมีสนิมสะสม หากใช้ไปนาน ๆ อาจทำให้น้ำกรองติดเชื้อได้ จึงควรทำความสะอาดเครื่องกรองน้ำอย่างสม่ำเสมอ แต่หากผู้บริโภคยังไม่มั่นใจในการดื่มน้ำประปา การนำน้ำไปต้มเป็นเวลา 3-5 นาทีจนเดือดหรือที่อุณหภูมิ 100 องศาเซลเซียส จะยังคงไว้ซึ่งแร่ธาตุ ทำให้น้ำสะอาดปราศจากจุลินทรีย์ แบคทีเรีย และลดความเสี่ยงจากสารไตรฮาโลมีเทนได้ จึงมั่นใจได้ว่าน้ำประปาสามารถดื่มได้ และไม่เป็นอันตรายต่อทั้งมนุษย์และสัตว์เลี้ยง

น้ำแร่ดีกว่าน้ำเปล่าหรือไม่ อย่างไร?
หลายคนเชื่อว่าน้ำแร่นั้นมีประโยชน์มากกว่าน้ำเปล่า อาจเพราะแหล่งที่มาของน้ำแร่นั้นมาจากธรรมชาติ และไม่มีกลิ่นคลอรีน จึงทำให้ผู้บริโภคมั่นใจมากกว่า อีกทั้งน้ำแร่มีสารอาหารรอง (Micronutrients) เช่น แคลเซียม ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและมีรสชาติที่ดีกว่า ทั้งนี้ องค์การอนามัยโลกไม่แนะนำให้ผู้บริโภคมุ่งความสนใจไปที่ส่วนประกอบสำคัญในน้ำแร่มากนัก เนื่องจากสารอาหารที่อยู่ในน้ำแร่นั้นยังไม่สามารถระบุปริมาณที่แน่นอนได้

อย่างไรก็ตาม น้ำแร่อาจปนเปื้อนสารตกค้างได้จากบรรจุภัณฑ์ หากเก็บไว้เป็นเวลานาน เก็บไว้ในที่มีอากาศร้อนหรือในสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม เพราะอาจทำให้จุลินทรีย์ก่อตัวในน้ำเป็นอันตรายต่อร่างกาย

น้ำอุ่นหรือน้ำเย็น อะไรดีกว่ากัน ?
จริง ๆ แล้วไม่อาจตัดสินได้ว่าน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นนั้นดีกว่ากัน เพราะมีประโยชน์แตกต่างกันไป เช่น น้ำอุ่นมีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน เพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิวหนัง เพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต รวมไปถึงบรรเทาอาการคอแห้ง

แต่หากต้องทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น ออกกำลังกาย ยกน้ำหนัก ปั่นจักรยานหรือวิ่งในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและชื้น การดื่มน้ำเย็นจะช่วยลดอุณหภูมิภายในร่างกายได้ดีกว่าน้ำอุ่น รวมไปถึงช่วยให้ทำกิจกรรมนั้น ๆ ได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อย

ดื่มน้ำเยอะ ๆ ดีจริงหรือ ?
การออกกำลังกายอาจทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมาก โดยเฉพาะหากอุณหภูมิยิ่งสูงขึ้น อาจจำเป็นต้องดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อทดแทนส่วนที่สูญเสียไป อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำในปริมาณที่มากเกินไป อาจทำให้เป็นอันตรายร้ายแรงได้ เช่น ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ (Hyponatremia) มักพบได้ในการแข่งขันดื่มน้ำ การแข่งวิ่งระยะไกลหรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำเรียกอีกอย่างได้ว่า ภาวะน้ำเป็นพิษ เกิดขึ้นจากการดื่มน้ำปริมาณที่มากเกินไปภายในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่น การดื่มน้ำรวดเดียวเป็นจำนวน 7 ลิตรหรือดื่มน้ำ 4 ลิตรภายใน 2 ชั่วโมง ที่อาจส่งผลให้เสียชีวิตได้ ผู้ป่วยอาจปรากฏอาการป่วย ปวดหัว อาเจียน อ่อนเพลีย รวมไปถึงเวียนศีรษะ สับสน มือและเท้าบวม หากไม่รีบไปพบแพทย์ ผู้ป่วยอาจมีอาการรุนแรงขึ้น เช่น สมองบวม และเสียชีวิต

การดื่มน้ำน้อยเกินไปอาจเกิดจากความกังวล หรือกลัวอันตรายของการดื่มน้ำมากเกินไป หรืออาจเข้าใจว่าการดื่มน้ำเพียง 8 แก้วต่อวันก็เพียงพอต่อร่างกายแล้ว ยิ่งหากเป็นผู้ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ร่างกายจะสูญเสียน้ำมากกว่าปกติ หากไม่เพิ่มปริมาณการดื่มน้ำ อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้

ภาวะขาดน้ำ เกิดจากการที่ร่างกายสูญเสียน้ำไปกับเหงื่อและปัสสาวะ มากกว่าปริมาณน้ำที่ดื่มเข้าไป ผู้ป่วยอาจสังเกตได้ว่าปัสสาวะมีสีเข้ม และปัสสาวะไม่บ่อยเท่าปกติ หรืออาจปรากฏอาการเหนื่อยล้าและกระหายน้ำอย่างรุนแรง สำหรับผู้ป่วยเด็ก อาจสังเกตได้ว่าผ้าอ้อมแห้งกว่าปกติ หรือปรากฏอาการต่าง ๆ เช่น ลิ้นแห้ง ปากแห้งและร้องไห้ไม่มีน้ำตา อาการดังกล่าวทั้งหมดของภาวะขาดน้ำอาจก่อให้เกิดอาการอื่น ๆ เพิ่ม เช่น

อย่างไรก็ตาม ภาวะขาดน้ำอาจรักษาได้โดยการดื่มน้ำให้มากขึ้น แต่หากอาการรุนแรง ควรเข้ารับการรักษาที่โรงพยาบาล แพทย์อาจให้น้ำเกลือผู้ป่วยจนกว่าอาการจะหายไป

รู้ได้อย่างไรว่าดื่มน้ำเพียงพอแล้ว ?
วิธีที่ง่ายที่สุดคือการสังเกต ผู้ที่ดื่มน้ำเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจะขับถ่ายสะดวก และมีปัสสาวะสีเหลืองใส แต่ผู้ที่ดื่มน้ำไม่เพียงพอจะมีปัญหาการขับถ่ายหรือท้องผูก และมีปัสสาวะสีเข้ม แต่หากมีปัญหาสุขภาพ เช่น ปัญหาเกี่ยวกับไตหรือภาวะหัวใจล้มเหลว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำ

ไม่ควรดื่มน้ำระหว่างกินข้าวจริงหรือ ?
หลายคนมีความเชื่อว่าไม่ควรดื่มน้ำระหว่างกินข้าว เพราะอาจทำให้อาหารไม่ย่อยและเป็นโรคอ้วนได้ ซึ่งตรงข้ามกับความจริง การดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารได้ดียิ่งขึ้น รวมถึงช่วยให้อุจจาระไม่แข็งเกินไป ป้องกันอาการท้องผูก และช่วยให้ไม่รับประทานอาหารมากเกิน เพราะน้ำช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นและกินช้าลง อย่างไรก็ตาม ไม่ควรดื่มปริมาณมากจนเกินไป

If you looking OPPORTUNITY for money you must go to website at ufa

เป็นโรคกระเพาะ ควรกินและห้ามกินอะไรบ้าง ?

ผู้ป่วยโรคกระเพาะ ต้องพิถีพิถันในการเลือกรับประทานอาหารมากเป็นพิเศษ เพราะอาหารบางชนิดอาจระคายเคืองต่อกระเพาะอาหารและทำให้อาการป่วยแย่ลง จนเกิดอาการปวดท้อง ท้องอืด แสบร้อนกลางอก หรืออาหารไม่ย่อยตามมา ในขณะเดียวกัน การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะกับสุขภาพของตนเองอาจช่วยควบคุมอาการของโรคกระเพาะ และทำให้อาการป่วยทุเลาลงได้อีกด้วย

อาหารแต่ละชนิดที่คนเรารับประทานเข้าไปนั้น ส่งผลต่อระบบย่อยอาหารและสุขภาพโดยรวมเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะผู้ที่มีความผิดปกติในระบบทางเดินอาหารอย่างโรคกระเพาะ ควรเลือกรับประทานอาหารที่ส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหาร ไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองกระเพาะอาหาร และมีคุณสมบัติช่วยบรรเทาอาการป่วยด้วย ดังนี้

อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร เช่น พืชตระกูลถั่ว แครอท บร็อกโคลี่ ข้าวโอ๊ต แอปเปิ้ล เป็นต้น
อาหารที่มีความเป็นกรดต่ำ หรืออาหารที่มีฤทธิ์เป็นด่าง อย่างผักชนิดต่าง ๆ
อาหารที่มีไขมันต่ำ เช่น อกไก่ เนื้อปลา เป็นต้น
ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ขนมปังโฮลวีต ซีเรียล ข้าวกล้อง เป็นต้น
เครื่องดื่มที่ไม่อัดแก๊ส และไม่มีคาเฟอีน
อาหารที่มีโพรไบโอติกส์ (Probiotics) ซึ่งเป็นเชื้อจุลินทรีย์และยีสต์ในกลุ่มที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น กะหล่ำดอง กิมจิ ชาหมัก โยเกิร์ต เป็นต้น เนื่องจากมีงานวิจัยที่พบว่า โพรไบโอติกส์อาจช่วยป้องกันโรคติดเชื้อเฮลิโคแบคเตอร์ไพโลไร ซึ่งเป็นต้นเหตุของโรคกระเพาะและการเกิดแผลในกระเพาะอาหารได้
นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร ผู้ป่วยควรปรับพฤติกรรมการบริโภคให้เหมาะสมด้วย ทั้งนี้ ไม่ควรรับประทานอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารครั้งละมาก ๆ โดยให้หันมารับประทานอาหารทีละน้อย ๆ แต่รับประทานให้บ่อยครั้งขึ้นแทน

ร่างกายของ ผู้ป่วยโรคกระเพาะ อาจตอบสนองต่ออาหารแต่ละชนิดแตกต่างกัน ผู้ป่วยแต่ละรายจึงควรสังเกตอาการตนเองขณะรับประทานอาหารแต่ละชนิด และหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อาการป่วยแย่ลง ซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นอาหารที่มีรสเผ็ด เปรี้ยว หรือมีฤทธิ์เป็นกรด และอาหารที่มีไขมันสูง ดังนี้

ผลิตภัณฑ์อาหารที่ทำจากมะเขือเทศ อย่างซอสมะเขือเทศ หรือน้ำมะเขือเทศ
นมสด และผลิตภัณฑ์อาหารที่ทำจากนมสดหรือครีม
พริกและพริกไทย ทั้งในรูปแบบพริกหรือพริกไทยสด พริกป่น พริกไทยป่น หรือซอสพริก
เนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม หรือเบคอน เป็นต้น
ช็อกโกแลต นมช็อกโกแลต และโกโก้ร้อน
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างชา หรือกาแฟ
เครื่องดื่มอัดแก๊ส อย่างน้ำอัดลม หรือโซดา
ชาเขียว ชาดำ หรือกาแฟปราศจากคาเฟอีน
น้ำผลไม้ โดยเฉพาะน้ำส้มหรือน้ำเกรปฟรุต

If you looking OPPORTUNITY for money you must go to website at ufa