” รักตัวเอง ” ให้เป็นตัวของตัวเองให้ได้มากที่สุด

บ่อยครั้งที่เราปล่อยให้ความคิดเราลอยไปตามแรงลม ตามกระแสสังคมต่างๆ ที่เข้ามาอย่างมากมาย จนทำให้เรา ไม่ รักตัวเอง คิดว่าสิ่งที่เราทำ สิ่งที่เราเป็นคือสิ่งที่ตัวเองชอบ และเป็นสิ่งที่ต้องการ ซึ่งแท้จริงแล้วหากเรามานั่งคิดให้ดี บางครั้งการกระทำบางอย่างเราอาจทำไปเพราะแรงขับเคลื่อนของสังคม เป็นไปตามบริบทที่ควรจะเป็น ไม่ใช่เป็นความต้องการที่แท้จริงของตัวเอง หากมีเวลาว่างสักนิด อยากให้คุณลองคุยกับตัวเองดูว่า ความต้องการที่แท้จริงของตัวคุณเองเป็นอย่างไร ชอบอะไร ชอบกินอะไร ชอบไปเที่ยวไหน หรือมีความสุขกับสิ่งไหน เพราะทั้งหมดนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ที่เราจะหันกลับมารักตัวเองได้มากขึ้นกว่าที่เคยเป็น

เป็นตัวของตัวเองให้ได้มากที่สุด
มันเป็นอะไรที่ดีที่สุดแล้ว ไม่ว่าเราจะเป็นอย่างไร ขอให้จงมั่นใจในตัวเอง โดยเริ่มจากกล้าตัดสินใจทำในสิ่งที่ตัวเองต้องการอย่างแท้จริง เริ่มง่ายๆ จากการพูดในสิ่งที่ตัวเองรู้สึก พูดในสิ่งที่ตัวเองต้องการ รักตัวเอง หรือกล้าจะปฏิเสธเมื่อเพื่อนหรือคนรู้จักชวนไปทำอะไร ในสิ่งที่เราไม่ได้ชื่นชอบ และนอกเหนือจากนี้คงจะเป็นกล้าที่จะก้าวเข้าสู่กิจกรรมที่ตัวเองชอบ ถึงแม้ไม่มีใครชอบกับเรา การไปคนเดียว หรือการทำอะไรคนเดียวบางครั้งมันก็ไม่ได้แย่เสมอไป และยิ่งหากเป็นสิ่งที่สาวๆ ชื่นชอบด้วยแล้ว รับรองว่าจะทำให้สาวๆ มีความสุขและเพลิดเพลินกับมันอย่างแน่นอน อ่านเพิ่มเติม

Work from home หนีโควิด ก็สุขภาพดีด้วย วิตามินจากผักผลไม้ ได้ไม่ยาก

วิธีที่ง่ายที่สุดนั้นคือการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะ วิตามินจากผักผลไม้ ที่จะช่วยสร้างเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายห่างไกลจากไวรัสได้ จากสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อ COVID-19 ที่ทำให้เราต้อง work from home เพื่อหลีกเลี่ยงการออกจากบ้านให้มากที่สุด การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงนี้ถือเป็นเรื่องสำคัญที่เราควรใส่ใจ สิ่งแรกที่เราควรรู้ คือ ผักผลไม้แต่ละชนิดสามารถเก็บได้นานกี่วัน เพื่อที่จะบริโภคได้ทันก่อนจะเน่าเสีย ที่สำคัญควรเก็บแยกเป็นชนิดๆ เพื่อยืดอายุผักผลไม้ให้นานขึ้น และคงวิตามินที่ร่างกายต้องการให้ได้นานที่สุด โดย วิตามินจากผักผลไม้ จะแบ่งออกเป็น 3 ชนิดหลักๆ ตามอายุการเน่าเสีย ดังนี้
ผักผลไม้ที่เหี่ยวเน่าง่ายที่สุด ควรบริโภคภายใน 1-3 วัน ได้แก่ ผักชี ผักบุ้ง ผักกาดหอม ปวยเล้ง แตงกวา ผักโขม ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ กล้วย อะโวคาโดสุก ข้าวโพดสุก
ผักผลไม้ที่เก็บได้ในระยะเวลาจำกัด ประมาณ 5-7 วัน ได้แก่ ผักกาด ผักคะน้า มะเขือเทศ แครอท
สับปะรดแอปเปิล ฝรั่ง ผักผลไม้ที่เก็บได้นานกว่าชนิดอื่นๆ ได้แก่ ผักตระกูลฟัก เผือก หรือมัน ที่หากยังไม่ถูกใช้สามารถเก็บได้นานถึง 1 เดือน เลยทีเดียว อ่านเพิ่มเติม

เทรนด์การดูแลสุขภาพปี 2020 อัพเดต เราไปดูกันได้เลย

การดูแลสุขภาพด้วยการเลือกรับประทานอาหาร เทรนด์การดูแลสุขภาพปี 2020

การทานอาหารพร้อมทานที่มี 5 ปัจจัยหลักเพื่อสุขภาพ คือ มีปริมาณน้ำตาลที่น้อย มีไขมันอิ่มตัวต่ำ ไขมันรวมต่ำ มีใยอาหารสูง และมีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ
การทานโปรตีนทดแทนเนื้อสัตว์ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนจากพืชตระกูลถั่ว เห็ด และสาหร่าย รวมถึงการแปรรูปผลิตภัณฑ์จากพืชเมล็ดถั่ว ตลอดจนโปรตีนจากการหมักเชื้อจุลินทรีย์
การใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล โดยในตอนนี้ทั่วโลกเริ่มตะหนักถึงผลกระทบและโรคร้ายที่มากับความหวานในน้ำตาล ซึ่งในช่วงปี 2019 กระแสความนิยมหันมาเลือกใช้หญ้าหวานสกัดแทนน้ำตาลเริ่มกลับมาอีกครั้ง ทั้งในอาหารและเครื่องดื่ม ซึ่งเชื่อว่าในปี  เทรนด์การดูแลสุขภาพปี 2020 กระแสลดน้ำตาลแทนที่ด้วยความหวานจากธรรมชาติก็จะยังคงได้รับการตอบรับที่ดีอย่างต่อเนื่อง
การดื่มเครื่องดื่มเพื่อบำรุงสมอง ลำไส้ และผิว เพื่อตอบโจทย์คนรุ่นใหม่ที่บริโภคผักและผลไม้น้อย โดยที่ไม่ลืมในเรื่องของการดูแลผิวพรรณด้วย
การแปรรูปแมลง เนื่องจากแมลงเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง สามารถทดแทนเนื้อสัตว์ได้ และการเพาะเลี้ยงแมลงเพื่อนำมาบริโภคก็สร้างมลพิษให้กับสิ่งแวดล้อมน้อยมาก อีกทั้งแมลงยังสามารถเพาะเลี้ยงให้เป็นอาหารที่ไร้กลูเตน เหมาะสำหรับคนแพ้กลูเตนที่มีอยู่มากในปัจจุบัน
สังคมผู้สูงอายุ และการวางแผนชีวิตหลังเกษียณ
ใน 2020 พบว่ามีแนวโน้มที่จะมีผู้สูงอายุเพิ่มขึ้นถึง 30% วัยสูงอายุหรือวัยที่เกษียณอายุการทำงาน ถ้าเป็นระบบข้าราชการไทยก็จะเกษียณอายุอยู่ที่ 60 ปี การปลดจากภาระความรับผิดชอบในการทำงานประจำอาจจะส่งกระทบต่อจิตได้ ซึ่งเป็นวัยที่มีการเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกาย จิตใจ และสังคมอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้น วัยสูงอายุจึงเป็นวัยที่ต้องใส่ใจสุขภาพของร่างกายและจิตใจสูงกว่าวัยอื่นๆ อ่านเพิ่มเติม

จริงหรือ เด็กและวัยรุ่น ป่วยเบาหวานได้

 

 

 

หลายคนคงคุ้นเคยกันว่าเป็นโรคของคนสูงอายุ เป็นโรคเรื้อรังที่จะเกิดขึ้นเมื่ออายุเริ่มมาก เราอยากให้ทำความเข้าใจเสียใหม่ค่ะ เพราะ เด็กและวัยรุ่น ก็สามารถเป็น ผู้ป่วยเบาหวาน ได้ โดยเราจะหยิบยกบทความสุขภาพจาก คณะแพทยศาสตร์ ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล โดย ศ.พญ.ไพรัลยา นาควัชระ ภาควิชากุมารเวชศาสตร์

เคยไหมกินจุแต่กลับผอมลง ปวดปัสสาวะบ่อย กระหายน้ำบ่อยและมีภาวะขาดน้ำ? …
ที่เป็นเช่นนี้เพราะร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง โดยปกติเวลาเรารับประทานอาหารเข้าไป สารอาหารจะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลและร่างกายจะนำน้ำตาลไปใช้ให้เกิดพลังงาน โดยการนำเข้าไปในเซลล์หรือหน่วยเล็ก ๆ ของร่างกายเพื่อเอาไปเผาผลาญ สารเคมีหรือฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เอาน้ำตาลเข้าเซลล์ คือ ฮอร์โมนอินสูลิน (Insulin) ที่สร้างและหลั่งมาจากตับอ่อน ในผู้ป่วยเบาหวาน เมื่อรับประทานอาหารเข้าไปร่างกายจะไม่สามารถนำน้ำตาลไปใช้ได้ เนื่องจากร่างกายขาดอินซูลินหรืออินซูลินออกฤทธิ์ได้ไม่ดี จึงเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง และผลที่ตามมาคือ “โรคเบาหวาน” กล่าวคือ ผู้ป่วยจะปัสสาวะบ่อย มีน้ำตาลออกมาในปัสสาวะ และหากมีอาการรุนแรง ร่างกายจะสลายไขมันมาใช้เป็นพลังงานแทนน้ำตาล สารที่ได้เรียกว่า “กรดคีโตน” ทำให้มีอาการหายใจหอบลึก

โรคเบาหวานกับ เด็กและวัยรุ่น
รู้มั้ย ?…“เบาหวานไม่ได้เป็นโรคที่เกิดกับผู้ใหญ่เท่านั้น เด็กและวัยรุ่นก็เป็นเบาหวานได้”
ชนิดของเบาหวานในเด็กและวัยรุ่น
จริง ๆ แล้วมีชนิดย่อยหลายชนิด แต่ในที่นี้จะกล่าวถึง 2 ชนิดหลัก คือ
1. เบาหวานชนิดที่ 1 (Type 1 DM)
เกิดจากการที่ร่างกายมีปฏิกิริยาต่อต้านเซลล์ของตับอ่อนที่ทำหน้าที่ผลิตอินสูลิน ทำให้ไม่สามารถผลิตอินสูลินได้ (ร่างกายขาดอินสูลิน) เด็กที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 นี้ มักมีอายุน้อยกว่า 10 ปี แต่ในวัยรุ่นก็พบได้เช่นกัน ผู้ป่วยมักจะมีอาการน้ำหนักลด ปัสสาวะบ่อย กระหายน้ำ บางรายรุนแรงมีกรดคั่งในเลือด
สาเหตุที่ตับอ่อนถูกทำลายยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่จากหลักฐานทางการแพทย์คาดว่าเกิดจากปัจจัยทางกรรมพันธุ์ การติดเชื้อบางอย่างเป็นตัวกระตุ้น รักษาโดยการฉีดฮอร์โมนอินสูลินเข้าผิวหนัง ขณะนี้ยังไม่มีการรักษาที่ทำให้หายขาด และยังไม่พบวิธีที่จะป้องกัน แพทย์และนักวิจัยกำลังพยายามหาวิธีป้องกันในเด็กที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยง เช่น เด็กที่มีพี่น้องป่วยเป็นเบาหวานชนิดที่ 1 และวิธีการรักษาโดยการปลูกถ่ายเซลล์ตับอ่อน ซึ่งยังต้องติดตามผลการวิจัยต่อไป อ่านเพิ่มเติม

“ มิว เอ็มบีโอ ” นำทางชีวิต ใช้หลักความสุข

ดารานักแสดงวัยรุ่นชายของค่าย เอ็มบีโอ (MBO) ในเครือ จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ ที่กำลังโด่งดังและถูกกล่าวถึงในกลุ่มวัยรุ่นสาวๆ คงไม่พ้นหนุ่มน้อยหน้าใสสไตล์เกาหลี อย่าง “ชิษณุชา ตันติเมธ” หรือ “ มิว” ซึ่งมีผลงานเพลงทั้ง “เวทมนตร์” “ไม่เคยคิดแค่เพื่อน” รวมถึงพระเอกซีรีย์เรื่อง “#เป็ดIDOL”ความรับผิดชอบกับการเรียนและงานที่ทำ รวมถึงดูแลสุขภาพตัวเองให้แข็งแรง เป็นความมุ่งมั่นของหนุ่ม “ มิว เอ็มบีโอ ” ที่เล่าให้ฟังว่า ขณะนี้เรียนอยู่ชั้นปีที่ 1 คณะนิเทศศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย หลักสูตรนานาชาติ ด้วยการเรียนที่ค่อนข้างหนัก รวมถึงงานที่รับผิดชอบในวงการบันเทิงทำให้ต้องจัดเวลาและดูแลตัวเองเป็นพิเศษ“พื้นฐานความรับผิดชอบและใส่ใจสุขภาพมาจากฐานคิดและการปลูกฝังจากครอบครัวเป็นหลัก ซึ่งคุณพ่อคุณแม่ได้ปลูกฝังและทำให้ผมเห็นเป็นแบบอย่างมาตั้งแต่เด็กๆ อ่านเพิ่มเติม

 

โควิด-19 ปรุงสุกกินได้ปลอดภัย ไม่ติดต่อปศุสัตว์

” ยืนยันเนื้อสัตว์ หมู ไก่ เป็ด รับประทานได้ไร้เชื้อ โควิด-19 ย้ำอาหารต้องเน้นความสะอาดและปรุงสุกให้ความร้อนฆ่าเชื้อโรค 

เมื่อวันที่ 11 พ.ค. 63 ศ.นพ.ยง ภู่วรวรรณ หัวหน้าศูนย์เชี่ยวชาญเฉพาะทางด้านไวรัสวิทยาคลินิก คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย กล่าวย้ำว่า ปกติเชื้อโคโรน่าไวรัส สามารถพบได้ในสัตว์ทุกชนิด ส่วนเชื้อโคโรน่าไวรัสสายพันธุ์ที่เกิดโรคในคน หรือ โควิด-19 นั้น จากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ในจีน พบว่าเชื้อนี้ติดต่อได้ในสัตว์ตระกูล Feline เช่น แมวและเสือ เป็นต้น สำหรับสัตว์เศรษฐกิจ เช่น หมู ไก่และเป็ด งานวิจัยพบว่าจะไม่สามารถติดโรคโควิด-19 ได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้โรคโควิด-19 ที่แพร่จากคนไปสู่สัตว์เลี้ยงยังไม่พบหลักฐานว่าเชื้อโรคชนิดนี้แพร่กลับมาสู่คนได้ งานวิจัยชี้ชัดว่าไวรัสตัวนี้ไม่ติดใน หมู ไก่ เป็ด หรือปศุสัตว์อื่นๆ อ่านเพิ่มเติม

หนุนวิจัยพัฒนายา รักษาโควิด-19 ใช้ใน

จากสถานการณ์การแพร่ระบาดของโควิด-19 ทางกระทรวงสาธารณสุข รักษาโควิด-19 จัดทำแผน  5 ยุทธศาสตร์ เพื่อพัฒนาศักยภาพและสร้างความมั่นคงทางยา สำหรับใช้เองภายในประเทศ ช่วยประหยัดงบประมาณการนำเข้า

ที่กระทรวงสาธารณสุข นพ.ไพศาล ดั่นคุ้ม เลขาธิการคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) กล่าวภายหลังการประชุมคณะกรรมการพัฒนาระบบยาแห่งชาติ ที่มีนายอนุทิน ชาญวีรกูล รองนายกรัฐมนตรีและรมว.สาธารณสุข เป็นประธาน ว่า คณะกรรมการฯ ได้พิจารณาประกาศกำหนดราคากลางยา 159 รายการ ซึ่งจะช่วยรัฐประหยัดค่ายา 5 พันล้านบาทใน 3 ปี

พร้อมกันนี้ยังเห็นชอบร่างนโยบายแห่งชาติด้านยาและแผนยุทธศาสตร์การพัฒนาระบบยาแห่งชาติ พ.ศ. 2563-2565 ซึ่งจะเสนอเข้าคณะรัฐมนตรี (ครม.) เพื่อประกาศใช้ และมอบหน่วยงานที่รับผิดชอบจัดทำแผนปฏิบัติการต่อไป อ่านเพิ่มเติม

 

เเนะยึดหลัก สุก ร้อน สะอาด ป้องกันโรคติดต่อทางอาหารและน้ำ

 “ สุก ร้อน สะอาด ” ป้องกันโรคติดต่อทางอาหารและน้ำ ในช่วงโควิด-19 กรมควบคุมโรค แนะประชาชนยึดหลัก

วันนี้ (6 พฤษภาคม 2563) นายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย อธิบดีกรมควบคุมโรค กล่าวว่า ในช่วงนี้ประเทศไทยสภาพอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย อากาศร้อนสลับฝนตก ซึ่งในวันที่อากาศร้อนจะเหมาะกับการเจริญเติบโตของเชื้อโรคหลายชนิด อาจทำให้ประชาชนเจ็บป่วยได้ง่าย โดยเฉพาะโรคที่เกิดจากอาหารและน้ำ ประกอบกับในช่วงนี้  มีสถานการณ์การระบาดของโรคติดเชื้อไวรัสโคโรนา 2019 (โควิด-19) ซึ่งประชาชนส่วนใหญ่อยู่บ้านเพื่อลดการติดเชื้อ จึงมีการประกอบอาหารเองหรือออกไปรับแจกจ่ายอาหารจากข้างนอกบ้าน แต่หากทำไม่ถูกวิธีหรือไม่สะอาด โดยเฉพาะอาหารที่ปรุงไม่สุกหรือไม่ผ่านความร้อน รวมถึงอาหารที่บูดเสียง่าย เช่น อาหารที่มีกะทิเป็นส่วนประกอบ เป็นต้น อาจทำให้ป่วยด้วยโรคติดต่อทางอาหารและน้ำได้ อ่านเพิ่มเติม

โรงเรียน สะอาด ปราศจากโควิด-19 เตรียมความก่อนเปิดเทอม

โรงเรียน สะอาด ปราศจากโควิด-19 เตรียมความก่อนเปิดเทอม

โรงเรียน
โรงเรียน

โรงเรียนเป็นอีกสถานที่หนึ่งที่ต้องเฝ้าระวัง ดูแลทั้งเด็ก ครูหรือผู้ดูแลนักเรียน ผู้ปกครอง เจ้าหน้าที่ แม่ครัว และผู้ปฏิบัติงาน จำนวนมากอยู่ร่วมกัน จึงมีโอกาสเสี่ยงต่อการแพร่กระจายของโรคได้ง่าย การร่วมมือช่วยกันปฎิบัติอย่างเคร่งครัด โดยคำแนะนำสำหรับโรงเรียนเพื่อสุขภาพที่ดี ดังนี้

1. ตรวจสอบสถานที่ เป็นอีกหนึ่งอย่างที่สำคัญ ในการปรับปรุงซ่อมแซม ทำความสะอาดเพื่อป้องกันให้ได้มากที่สุด
2. ตรวจสอบอ่างล้างมือให้มีเพียงพอ อยู่ในสภาพดี พร้อมใช้งาน รวมถึงสบู่ล้างมือที่เพียงพอ
3. จัดสถานที่เพื่อเว้นระยะห่างระหว่างบุคคล เช่น การเข้าแถว การเข้าคิว การนั่งเรียน การจัดที่นั่งรับประทานอาหาร ตามมาตรการเว้นระยะห่างทางกายภาพ

คำแนะนำระยะห่างปลอดภัยโควิด-19

องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำระยะห่างทางสังคม หรือที่ปัจจุบันเรียกว่า ระยะห่างทางกายภาพว่าเมื่ออยู่ในที่สาธารณะ ควรเว้นระยะห่างจากผู้อื่นอย่างน้อย 1 เมตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ไอ จาม และมีไข้ เพื่อป้องกันการรับเชื้อโรค

ที่มา